Agar Tidur Berkualitas

Tidur yang berkualitas - Bagaimana caranya untuk mendapat istirahat yang berkualitas?

Ada yang mengatakan bahwa Tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak bukan tidur yang banyak (sering). anda setuju? begini ulasan dari Nick Littlehales.

Melansir bbc.news, Nick Littlehales adalah seorang peneliti yang mempelajari pola tidur para atlet sepakbola, dan pernah bekerja dengan beberapa club sepakbola terbesar  termasuk MU ( Manchester United) 1992, yang pada tahun itu dibawah binaan sir alex ferguson dan pasukan Inggris binaan Sven-Goran Eriksson.

Berikut adalah metode menerapkan tidur berkualitas ala Nick Littlehales, diantaranya;

1. Berpikir dalam siklus, bukan jam

Menurut nick, menghabiskan waktu 8 jam dalam semalam untuk istirahat adalah hal yang mitos, tentunya sulit untuk menerapkan pola tersebut. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang mengikuti siklus 90 menit di antara Gerakan mata lambat (nonrapid eye movement/NREM) dan gerakan mata cepat (rapid eye movement/REM).

Dan menurutnya baik NREM atau REM, dari salah satu fase itu tidak terganggu, jadi susun tidur Anda dalam kelipatan 90 menit misalnya 7,5 jam, 6 jam, atau 4,5 jam. Selain menyarankan demikian nick juga menambahkan komentarnya agar Anda memiliki waktu bangun yang teratur dan melakukan perhitungan mundur.

Contohnya, jika Anda berencana untuk bangun pukul 6.30 pagi , sebelumnya Anda harus merencanakan untuk tidur pada pukul 5 pagi, pukul 3.30 waktu waktu subuh, pukul 2 dini hari, pukul 12.30 tengah malam atau pukul 11 malam. Dihitung mundur sesuai siklus kelipatan 90 menit tadi.

2.  Memiliki rutinitas yang jelas setelah bangun

Nick mencoba menggaris bawahi metodenya yaitu NREM/REM, nick menjelaskan Bukan periode 90 menit sebelum tidur yang penting, akan tetapi 90 menit setelah Anda bangun.

"Lakukan dengan benar di pagi hari. Segala sesuatu yang Anda lakukan sejak bangun menentukan kualitas pemulihan."

Artinya, identifikasi rutinitas pasca-tidur yang jelas. tidak terburu melakukan aktifitas yang besar (gawai), namun pasca-tidur dahulukan aktifitas ringan seperti minum air putih, sarapan, berolah raga ringan, dan buang air kecil dan besar.

3.  Tidur lebih singkat, tapi lebih sering

Nick mengatakan untuk tidur seperti tidurnya bayi, artinya  tidurlah lebih dari satu kali dalam sehari. "lebih pendek dan lebih sering."

Ada saat tertentu dalam satu hari dimana kita dirancang untuk beristirahat, dan tengah hari adalah "periode tidur alami kedua" sementara yang lainnya  jatuh antara 5 dan 7 malam. Menggunakan waktu istirahat alami ini, seperti yang dilakukan banyak atlet dalam membantu pemulihan.

Nick menerapkan metodenya kepada atlet tersebut dengan 2 sistim opsi.

1. Opsi yang pertama yaitu membagi waktu tidur periode lebih pendek di malam hari, tetapi melakukan pemulihan pada siangnya, yaitu sekali pada tengah hari.

2. Opsi yang kedua, yaitu membaginya dalam tiga periode yaitu, beristirahat di malam hari, tengah hari, dan kemudian pada sore hari.

4. Gunakan terapi cahaya

Nick menyarankan untuk menggunakan terapi cahaya yang meniru efek matahari terbit dan terbenam. Perpaduan cahaya dan gelap ini akan memicu pergeseran hormon melatonin Anda, yaitu  hormon yang memicu rasa santai, dan serotonin yaitu hormone yang membuat kita aktif.

5. Atur tempat tidur yang lebih besar

Atur tempat tidur yang lebih besar, Semakin besar ukuran tempat tidur semakin baik.

Nick mengatakan bahwa tempat tidur sangat penting, dan menganjurkan ukuran tempat tidur yang luas. Meskipun hal ini terlihat sederhana, namun dampaknya akan sangat besar.

Demikianlah beberapa tips dari Nick Littlehales agar tidurmu berkualitas, Semoga bermanfaat..

Sumber: bbc news